Educadora Moniki Eveny

Preparando-Me para o verão

Ouço muitas pessoas dizendo isso no fim do ano, que querem perder a 

barriguinha, emagrecer uns 5 ou 8kg, ficar um pouco mais definido. Porém, 

isso é um trabalho que leva mais tempo que elas esperam.

E é bem nessa época de fim de ano que as academias ficam abarrotadas de pessoas loucas para entrar em forma, para acabar com a gordurinha adquirida ao longo do ano.

A hora de começar a se preocupar com isso é o quanto antes melhor, não existe uma fórmula mágica, rápida e duradoura de mudar o corpo, o correto é exercitar o ano todo.

O corpo necessita de AO MENOS  2 meses para se ajustar ás novas cargas ou extresse que o organismo sofrerá, ele precisará se reorganizar organicamente o funcionalmente diante das exigências externas e internas. Seja ela músculo esqueléticos ou cardiorrespiratórios. Caso você não tenha esse tempo todo, certamente não alcançara seu objetivo de uma forma saudável.

Você deve praticar atividade física não somente para ter um corpo desejável aos olhos da sociedade ou estética, a atividade física trás muitos benefícios, tanto para adolescentes, adultos e idosos.

1- Previne e combate a obesidade;

2- Regula o sono (endorfina);

3- Melhora no sistema imunológico;

4- Combate a osteoporose;

5- Redução do colesterol;

6- Prevenção da diabetes;

7- Controla a hipertenção;

8- Melhora a auto estima e o condicionamento físico aumentando o libido(performance sexual);

9- Estéticamente mais bonito(a);

10-          Combate depressão;

11-   Na terceira idade melhora os reflexos;

12-          Melhora a postura;

13-          Diminui o risco de doenças cardíacas;

14-          Melhora a coordenação, entre outros.

Podemos ver então, que a prática da atividade física esta mais voltada para a qualidade de vida do que a própria estética, a humanidade anda cada vez mais doente, e devemos tomar algumas medidas preventivas - melhor que remediar.

Se você nunca fez nenhum tipo de exercício físico e quer começar hoje mesmo, dependendo do exercício procure um profissional da área, ele lhe indicará o melhor exercícios, logo após uma avaliação física, que é muito importante para escolher o tipo de exercícios e a prescrição correta do mesmo.

Seja ela musculação, corrida, caminhada ou o famoso Treino funcional.

Cada exercício deve ser realizado de forma correta, levando em conta, freqüência,  duração e intensidade, pois realizando de forma errada pode trazer malefícios ao invés de benefícios.

Confira algumas dicas importantes para chegar a estação mais esperada pela maioria.

- Atividade física regular, seguindo sempre a orientação de um profissional.
 (ao menos 30 minutos por dia ou 3x semanais).

- Procure sempre ter uma alimentação saudável: Frutas, verduras, legumes, carnes... Posso comer  de tudo, o que conta é, o quanto devo comer. Importante o acompanhamento de um nutricionista.

- Hidratação sempre (água ou isotônico) dependendo do exercício.

- No verão, escolher horários de temperaturas amenas, como até as 8:30 e após as 17:00hs.

- A boa e velha caminhada é sempre bem aceita, no mínimo 30 min. Diariamente para pessoas sem nenhuma patologia.

- Procure praticar atividades que lhe traga prazer, como a 
caminhada com amigos ou com o bichinho de estimação, 
andar de bicicleta, fazer uma visita e não utilizar automóvel para se locomover, 
vá a pé ou de bicicleta, essas atividades já é um bom começo pra que é sedentário.

*Mitos e verdades do exercício físico:

Suar mais faz queimar gordura? Não, o suor é regulador de temperatura do corpo, o que sai nele basicamente são algumas substancias como sais minerais, água, co2 e aquele cebinho das glândulas sebáceas.

Exercício localizado faz queimar gordura localizada? Não. Exercicios localizados, definem a musculatura da região, a gordura que é queimada, é retirada de vários locais, não somente da área trabalhada, como por exemplo, abdômen.

Comer poucas vezes, ou cortar uma refeição ajuda a perder peso? Não,  o correto é comer porções pequenas, a cada 3 horas, balancear o gasto calórico, mais gasto e menor ingestão.

Vou cortar carboidrato da minha refeição, é o que me faz engordar. Cortando todo carboidrato da sua dieta, estará cortando também energia, seu cérebro necessita de carboidrato, você perde tecido muscular. O ideal não é cortar tudo, é saber a quantidade certa. 

No próximo post falaremos um pouco sobre ATIVIDADE FÍSICA X EXERCÍCIOS FISICOS.

Lembre-se, EMAGRECER É DIFERENTE DE PERDER PESO. Confira no post http://educadorafisicamonikieveny.blogspot.com.br/

Por: Moniki Eveny

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